युद्ध के समय खुद की देखभाल कैसे करें
युद्ध के समय व्यक्ति बहुत अधिक तनाव में रहता है. इससे शारीरिक और मानसिक तनाव होता है. खुद की देखभाल के लिए क्या करें.
भारत-पाकिस्तान के बीच युद्ध छिड़ चुका है. आम लोग काफी डरे हुए हैं. उन्हें लगता है कि कहीं से भी विरोधी देश की मिसाइल आएगी और उनकी जिंदगी खत्म हो जाएगी! यह डर न सिर्फ मेंटल हेल्थ को प्रभावित कर रहा है, बल्कि फिजिकल हेल्थ को भी. युद्ध के दौरान खुद को स्वस्थ रखना भी एक चुनौती है. आइये जानते हैं कि युद्ध की आशंका के बीच खुद को कैसे स्वस्थ रखा जाए?
स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है युद्ध?
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो लोग युद्ध से सीधे प्रभावित होते हैं, उन्हें शारीरिक चोट, कुपोषण, पोस्ट ट्रौमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (Post-traumatic stress disorder -PTSD) और अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं. उनका सार्वजनिक स्वास्थ्य ढांचा चरमरा जाता है.
क्या मस्तिष्क भी होता है प्रभावित
बीएमजे के शोध निष्कर्ष बताते हैं कि युद्ध के प्रभाव जैसे योजना बनाना, समस्या-समाधान और निर्णय लेना जैसे कार्यकारी कार्य कठिन हो सकते हैं. गहराई की धारणा में कमी भी संभव है. आघात के संज्ञानात्मक प्रभाव समय के साथ बेहतर होते जाते हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए इनसे निपटना भारी पड़ सकता है जिसने अभी-अभी दर्दनाक घटना का अनुभव किया हो.
शरीर को युद्ध के लिए कैसे तैयार करना चाहिए
सबसे पहले, फास्ट फूड का सेवन कम करें.
२ उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक शक्ति विकसित करना होगा. इसके लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी करना चाहिए .
3. मांसपेशियों की ताकत में सुधार करते हुए कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस विकसित करना होगा. इसके लिए एंड्योरेंस सीरीज़ करना होगा.
4. सीमित उपकरण विकल्पों वाले वातावरण में प्रशिक्षण के लिए सैंडबैग सीरीज़.
सेल्फ हेल्प के किट भी साथ रखें.
युद्ध के समय में चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के बीच सेल्फ केयर को बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल एक मूल्यवान तरीका प्रदान करता है। यह शांति के क्षणों को खोजने और अनिश्चितता के बीच मानव सेवा करने और उसे आजमाने को संरक्षित करने का एक साधन है.
सेल्फ केयर सबसे अधिक जरूरी है. प्रियजनों से भी जुड़ें
सहायता के लिए परिवार और दोस्तों से संपर्क करें. अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने से आराम मिल सकता है और अकेलापन कम हो सकता है.
– खुद की सराहना करें
अपनी जरूरतों को स्वीकार करते हुए, खुद के प्रति दयालु बनें.
– नियमित रूप से चिंतन करें
आत्म-चिंतन में संलग्न हों और अपने विचारों और भावनाओं को जर्नल करें।
– विश्राम में संलग्न हों
नियमित रूप से ब्रेक लें और आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय को प्राथमिकता दें।
– शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
स्वस्थ आहार बनाए रखें, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन का विकल्प चुनें.
तनाव को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें. कठिन समय के लिए कुछ मददगार ध्यान के लिए यहां क्लिक करें.
दिनचर्या बनाए रखें
एक ऐसी दैनिक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें, जिसमें नियमित भोजन, व्यायाम और नींद शामिल हो. संरचना अव्यवस्थित समय में स्थिरता की भावना प्रदान कर सकती है.
यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें
यदि आपकी भावनात्मक और मानसिक सेहत में काफी गिरावट आती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेने में संकोच न करें.
शौक और रुचियों में संलग्न हों
अपनी पसंद की रचनात्मक गतिविधियों में भाग लें, जैसे कला, संगीत या लेखन. ये आत्म-अभिव्यक्ति का एक रूप है,
जोखिम को सीमित करें
जानकारी रखें लेकिन परेशान करने वाली खबरों और सोशल मीडिया के अत्यधिक संपर्क से बचें.
दूसरों का समर्थन करने के तरीके खोजें.
दूसरों की मदद करना उपचारात्मक हो सकता है. यदि आप सक्षम हैं, तो अपने समुदाय या स्वयंसेवक को सहायता प्रदान करें.
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